trening hiit

po treningu dobre interwały lub tez krótkie cardio jeśli ktoś ma trening,kilka serii i robi przerwy pomiędzy seriami po 5minut to dla niego lepsza opcja hiit u mnie na siłce jest kilka takich Przychodzę - są robie trening - są kończę trening - nadal są,a czasami nadal robią tą samą partię ale jeśli ktos robi trening o dużej intensywności i [...]

[...] po cwiczeniu a po lewej zaraz wiotczeje to wszystko i jest takie miękkie (może to dlatego ze po prawej stronie mam większe mięsnie itp bo jestem praworęczny). A w dzien nie treningowy to widać juz troche moją prawą strone a na lewej to nic nie widać mięsnia jak bym wgl nie cwiczył tylko tłuszcz którego trochę mam ( po zakonczeniu pierwszego roku [...]

[...] przez - Michau1 w dniu 2014-07-04 20:39:01 Skorzystam z faktu, że nie miałeś jeszcze czasu na odpowiedź i poruszę jeszcze jedną kwestię dotyczącą redukcji. Dotychczas po treningu siłowym wskakiwałem na orbitreka - 40/50min + sobota 60min. Zaproponowałeś mi już w tym temacie trening interwałowy, ale dopiero teraz coś mnie tchnęło, że może [...]

[...] przez - Michau1 w dniu 2014-07-04 20:39:01 Skorzystam z faktu, że nie miałeś jeszcze czasu na odpowiedź i poruszę jeszcze jedną kwestię dotyczącą redukcji. Dotychczas po treningu siłowym wskakiwałem na orbitreka - 40/50min + sobota 60min. Zaproponowałeś mi już w tym temacie trening interwałowy, ale dopiero teraz coś mnie tchnęło, że może [...]

Jestem ... właśnie wstałam po podrózy i zaraz ide znów spać Trening, Dieta i Pomiary: * trening: 3 razy HIIT, nie było czasu na więcej. Jakoś źle mi się biegało. Czyste powietrze na mnie źle działa %). W weekend miałam taki 'trening', że do tej pory mnie jeszcze nogi bolą ;) * 5-6 posiłków dziennie, jadłam to na co miałam ochotę. Wieczorem zawsze [...]

dobra ch u j z tym to ktos moze potwierdzic ze trening z na silce z duza iloscia powturzen tzn 15 to taki jakby hiit no bo wsumie krotki intensytwny wysilek i przerwa tak samo jak w hiit

Pierwszy hiit w życiu zrobiony.Prawie umarłem z braku tlenu xd normalna sprawa na początku Wiem ,że nie zaleca się robienia hiitu w dni treningowe, w moim wypadku wypadałoby to w środę,sobotę,niedzielę, 3x tyg wystarczy ? Dziś robiłem ok 8 minut z rozgrzewka 4min i rozluźnienie na koniec 2m.Powoli będę dokładał i obserwował sylwetkę.Stwierdziłem [...]

Witam Mam problem z tymi interwałami i HIIT :D wiem ze moj trening to interwały jak wynika z art ale poczytajcie Ćwiczyłem wczesniej na orbiteku 2 dni godzina biegu 18 do 20 km/h 1 dzien przerwa i tak zapętliłem to sobie do godziny troche czasu dochodziłem ale juz mi sie to znudziło juz niemoge wiecej 0.0 Poczytałem i HIIT i w takim [...]

[...] jeśli uznać spacer z synem za jakis rodzaj cardio - to tak,zrobiłem tego sporo. Ale ani jednej sesji docelowej z mylśą że idę zrobić 30-120min cardio. NIL! Do tego: -Ciężki trening siłowy. -Krótki ale intensywny HIIT. -Sporo suplementów w okresie okołotreningowym. -sporo antykatabolików -Sporo dobrej jakości białka. -Okno 6-8h. ...tak to [...]

[...] podchodzić indywidualnie osoba która ma siedzący tryb życia,słaby 'core', nigdy nie ćwiczyła i ogólnie wysiłek fizyczny jest jej obcy to skorzysta kiedy dołączy czy to trening mięśni brzucha czy kardio z drugiej strony osoba z pewnym stażem na siłowni,z średnim umięśnieniem,nie unikająca ćwiczeń wielostawowych,do tego dla której aktywność [...]

[...] zaczynają. do 100g WW w DT do 50g WW w DNT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g [...]

[...] dokładam jedna rzecz po drugiej. Apogeum ma przyjść dopiero za 2-3 tygodnie ;) . Cały czas jakiś nowy bodziec. Wypalenie organizmu/ czy adaptacja. Jeśli mowa o diecie/ treningu/ czy stymulantach. Diety akurat nie zmieniam ale dokładam np. Ładowanie fatem . Plus e7d ładowanie weglami. Fat dla psychy i imtg. Węgle wiadomo : psycha/ metabolizm [...]

trudno już po fakcie i jeszcze mały drobiazg własnie ostatnie 3 dni trening aerobowy zastosowałe wg HIIT tj 5min bieg 30sek sprint i 3min bieg i 30sek sprint i tak 33min ,oczywiśćie dzis odpoczywam ale mięsnie bolą no cóż zanim człowiek nauczy sie chdzić to zalicza sie glebe

[...] 25min i jest to bardziej niż wystarczajace. Pamiętaj proszę że osoby dotychczas nieaktywne (a do takich chyba piszesz) łatwo się zniechęcają. IMO należy zaproponować im taki trening który nie będzie ich zniechęcał 2. Ja bym napisała 85-90% 3. No ja tak zrozumiałam, że 60min... Spróbuj to jakoś może łagodniej sformułować... Np dopisz - zacznij od [...]

[...] szczawiooctowy, w efekcie cykl nie wystartuje, więc w tym celu rozbijane są białka glukogenne - nasze mięśnie/aminy obecne we krwi. O ile na diecie z dostateczną ilością ww trening interwałowy (w domyśle interwał wysiłku powyżej LT) ma sens, bo laktat, bo buforowanie produktów przemiany materii, bo dług tlenowy i w efekcie nakręcony metabolizm i [...]

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów [...]

[...] Push-Pull-Leg-Obiegi. Mniej konkurencyjny do tego pierwszego planu ? kalta,plecy- uda,łydki - barki, łapy ? Z mojego marnego doświadczenia, stwierdziłem, że po typowej masówce, jaką niedawno skończyłem, to najlepszy będzie właśnie ten 4 dniowy trening. Który byś bardziej polecił ? Czy to już po prostu kwestia masz czas, nie masz czasu ;] ?

[...] a za skuteczność interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC. nie ma linka i chyba miałeś na myśli wolnym HIIT i cardio :-> HIIT/interwały to trening siłowy seria - szybko odpoczynek-wolno szybko wolno itd. jeśli ktos nie robi przerw 5-cio minutowych to trening oporowy jest świetnym treningiem HIIT weeee to nie [...]

w bardzo duzym skrocie /raczej nie oddaje calej tresci, wiec polecam przeczytac/ - wnikliwe proby pokazuja ze podczas treningu wiecej tluszczu jest spalane przy treningu o niskiej intensywnosci, ale potreningowe spalanie takanki tl lub wydatek energetyczny jest wyzszy przy treningach o wysokiej intensywnosci - zwiekszenie termogeneza jest notowana [...]